小年饭局求生指南：I人装忙/E人热聊？接纳自己，比“合群”更重要

小年一到，家族饭局的号角就吹响了。

你是不是也见过这样的场景：饭桌上有人端着杯子挨个敬酒，从工作聊到八卦，笑声能掀翻屋顶；而角落的人攥着手机刷个不停，眼神飘来飘去，心里默念“什么时候才能散场”？

没错，这就是E人和I人在饭局上的真实写照——一个在社交里充电，一个在人群里耗电。

其实从MBTI的维度来看，E（外倾）和I（内倾）的本质差异，从来不是“会不会社交”，而是能量获取的方式不同。

E人的能量来自外部互动：和人聊天、交换信息、热热闹闹的氛围，对他们来说是“补能时刻”，越聊越精神；而I人的能量藏在独处里：过多的社交对话、无效的寒暄，都是在消耗他们的电量，需要躲起来“回血”。

很多人会觉得I人“不合群”，E人“话太多”，但这真的不是缺点。就像有人喜欢晴天出门晒太阳，有人喜欢雨天在家读读书，只是各自的舒适区不同而已。硬拉I人当“社交达人”，就像让猫去学狗叫，只会让它焦虑；逼E人全程安静，就像把鸟关在笼子里，只会让它憋得慌。

给I人的「低耗能求生技巧」

• 提前打“预防针”：和爸妈或者组织者说清楚“我不太擅长聊天，到时候可能会帮忙打下手”，提前获得家人的理解，避免被硬推到C位。
• 找个“合理逃单”的理由：比如主动承担“端菜”“帮小孩热牛奶”“去买饮料”的任务，既能避开密集社交，又不会显得不合群。
• 带个「安全缓冲物」：比如揣个蓝牙耳机（不用真戴，只是拿在手里当借口），或者带个小本子，偶尔低头“记点东西”，给自己创造短暂的独处时间。
• 设定「离场倒计时」：和自己约定“再待30分钟就走”，或者等某个固定环节结束（比如吃完主食、敬完酒）就借口“有点累”提前离开，减少心理负担。

给E人的「可持续输出技巧」

• 留个「中场休息时间」：热聊1小时后，主动去洗手间或者阳台站5分钟，喝口水、看看窗外，给大脑充个电，避免一直输出导致疲惫。
• 做个「社交搭桥梁」而非「主角」：别只顾着自己聊，多看看身边安静的人，比如问问刚上大学的弟弟“你们专业有意思吗？”，而不是一直讲自己的工作，既照顾到他人，也能切换话题节奏。
• 接受「不是所有人都想聊」：如果发现有人只是礼貌回应，别硬拉着人家继续，尊重每个人的舒适区，你的热情也需要给对的人。

所有人通用的「终极法则」

接纳自己的状态，比“假装合群”更重要。

不用逼自己变成“别人期待的样子”：I人不用硬着头皮敬酒，E人也不用刻意闭嘴。哪怕你在饭局上全程只和自己的手机待着，只要你觉得舒服，就没有问题。毕竟，小年饭局的意义是团圆，不是“社交考核”。

你在小年饭局里是哪种状态？有没有自己的专属求生小技巧？评论区聊聊吧～